Kurs na trenera personalnego – Lublin

Kto wiąże przyszłość z zawodem trenera personalnego zapraszamy na Kurs na trenera personalnego – Lublin 🙂 Motywuj innych do działania będąc ich trenerem osobistym. Poznaj najlepsze techniki i zacznij budować swoją markę. Sześć pełnych weekendów z profesjonalną kadrą:

  • sześciu prowadzących – wielkie doświadczenie
  • najbliższy termin – Marzec 2017
  • koszt: 1000zł

W ostatnim dniu kursu egzamin praktyczny i teoretyczny składający się z kulturystyki, elementów fizjo i dietetyki.
W razie pytań dzwonimy 723-537-702 lub piszemy na priv lub trener@trenerlublin.pl

12248027_1032553063434872_5593962859960470008_o2

Program kursu na trenera personalnego w Lublinie:

Trening siłowy/kulturystyka:

Prowadzący: Marcin Piechota

  • zasady oraz cele
  • rozgrzewka
  • Blok omawianych patrii mięśniowych: Plecy/Tricepsy/Brzuch – charakterystyka grup mięśniowych, dobór i prezentacja ćwiczeń, omówienie błędów w technice
  • Dobór serii oraz liczby powtórzeń dla danych grup mięśniowych
  • Blok omawianych patrii mięśniowych: Klatka/Barki/Bicepsy – charakterystyka grup mięśniowych, dobór i prezentacja ćwiczeń, omówienie błędów w technice
  • okresy treningowe i manipulacja intensywnością treningową
  • blok omawianych patrii mięśniowych: Nogi/Pośladki/Łydki/Przedramiona – charakterystyka grup mięśniowych, dobór i prezentacja ćwiczeń, omówienie błędów w technice
  • układanie planów treningowych, systemy i metody treningowe
  • trening aerobowy i anaerobowy: Tradycyjne cardio vs Interwały Dieta w sportach sylwetkowych: dieta zbilansowana, rotacja węglowodanami, „Low Carb”, dieta ketogeniczna Suplementacja: w zależności od diety oraz aktualnego celu treningowego
  • kulturystyka: zasady, okresy przygotowawcze, odwadnianie i brązowanie ciała

14021467_1198148753541968_2270724563744747205_n

Bieganie

Prowadzący: Barbara Pudło

Trening sportowy i zdrowotny:

  • Cele treningu sportowego i zdrowotnego.
  • Metody kształtowania cech motorycznych(siła,szybkość,wytrzymałość,zwinność( koordynacja) i gibkość).
  • Przygotowanie techniczne i taktyczne.
  • Kształtowanie cech wolicjonalnych.
  • Sterowanie procesem treningu:
  • Zebranie informacji o zawodniku( kandydacie na zawodnika)
  • Wskaźniki obciążenia treningowego
  • Trening według tętna
  • Zasady treningu sportowego:
  • Metodyka treningu biegów długich( ulicznych):
  • czynniki warunkujące wyniki w biegach.
  • trening aerobowy(tlenowy) i anaerobowy(beztlenowy).
  • środki stosowane w treningu biegów długich.
  • źródła energii
  • budowanie planu sportowego
  • Żywienie sportowca, jego ubiór, suplementacja

Dietetyka

Prowadzący: Michał Winiarski

13923815_1146387975418180_5844709080830663676_o

  • omówienie makroskładników
  • obliczanie zapotrzebowanie kcal
  • redukcja
  • założenia: indeks glikemiczny, ładunek glikemiczny,indeks sytości
  • budowanie masy
  • założenia: dieta ze względu na somatotyp
  • posiłki około treningowe
  • inne ważne czynniki warunkujące sukces w sylwetce

FMS

Prowadzący: Paweł Bartuzi

  • Test oceny funkcjonalnej FMS
  • Co to jest FMS?
  • Do kogo jest skierowany.
  • Pokaz testu na certyfikowanym sprzęcie
  • Korekcje oraz ich odpowiedni dobór
  • Podstawy treningu z Kettlebell:
    • omówienie zasad bezpieczeństwa z kettlebell , dobór odważników.
    • ćwiczenia przygotowujące do treningu z kettlebell
    • nauka wykonywania podstawowych ćwiczeń takich jak : swing , clean&jerk , turkish get up , press
    • wykorzystanie kettli w treningu funkcjonalnym i motorycznym

Elementy fizjoterapii w treningu personalnym:

Prowadzący: Milena Socha

12239352_1035932289763616_6101706602240425127_o

  • Najczęściej spotykane dolegliwości bólowe:
  • Ból szyjnego odcinka kręgosłupa
  • Ból lędźwiowego odcinak kręgosłupa
  • Zerwanie więzadła krzyżowego przedniego
  • Zespół bolesnego barku
  • Wady postawy ciała/Metody oceny postawy ciała/Najczęściej spotykane wady postawy ciała:
    • Plecy okrągłe
    • Plecy wklęsłe
    • Plecy okrągło-wklęsłe
    • Skoliozy
    • Kolana koślawe
    • Kolana szpotawe
    • Płaskostopie

Trening funkcjonalny:

Prowadzący: Grzegorz Popek

12418896_1084312804925564_5175143274065248786_o

  • Rozgrzewka funkcjonalna
  • Rozgrzewka poszczególnych stawów
  • Cel rozgrzewki: mobilność i stabilność
  • Akcesoria fitness w treningu funkcjonalnym:
    • Mini Bands,Tubings,Bosu,Trx,Kettlebell,Medicine Balls,
  • Elementy treningu typu Cossfit:
    • wod,amrap,emom,metcon.